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Au bureau comme à la maison, nous passons la majeure partie de notre temps assis, il est donc très important de bien s’asseoir sur son siège.
Lorsqu’il est au bureau, un individu passe, en moyenne, entre 5 et 8 heures par jour assis devant son ordinateur et de 1 à 2 heures supplémentaires à la maison. La position assise n’est pas naturelle, l’homme est fait pour bouger. De plus en plus de personnes souffrent de mal de dos au travail, c’est la première cause d’invalidité chez les moins de 45ans.
Si bien choisir son fauteuil est un prérequis essentiel au bien-être, bien s’asseoir l’est tout autant. En effet, il est parfois difficile de trouver la bonne posture. La position miracle n’existe pas, mais certains conseils peuvent néanmoins vous aider à améliorer votre bien-être et votre productivité !
Ne croisez pas vos jambes lorsque vous êtes assis. C’est une mauvaise habitude que beaucoup de personnes ont. Les kinés et les chiropracteurs vous le confirmeront, une mauvaise posture au niveau des jambes se répercute sur tout le corps, jusqu’aux cervicales !
1. Je m’installe sur mon fauteuil en plaçant mes hanches bien au fond de l’assise.
2. Surtout, je ne croise pas mes jambes et je pose mes pieds à plat sur le sol.
3. Je règle la hauteur de mon siège de façon à ce que la hauteur d’assise soit juste en dessous du niveau de mes genoux. Vous ne devez sentir aucune pression sous les cuisses. Si votre poste de travail de vous permet pas de poser vos pieds à plat sur le sol, vous pouvez également opter pour un repose-pied.
Utilisez les mécaniques qui se trouvent sous l’assise, à gauche et à droite, pour régler l’inclinaison du dossier et la hauteur de l’assise. Les fauteuils les plus ergonomiques proposent des réglages plus poussés (support lombaires, pression du dossier, bascule de l’assise, etc). Si vous disposez d’un siège de bureau doté de réglages avancés, vous pouvez les régler à votre convenance mais gardez en tête que vos anches et le bas de votre dos doivent être maintenus.
Assurez-vous de toujours garder vos hanches au fond de votre assise et éviter les “creux” entre le bas de votre dos et le dossier du siège.
1. Mon dos est en contact avec mon dossier.
2. Je me penche légèrement en arrière, je suis détendu.
3. Mes lombaires sont maintenues. Certains sièges proposent des supports lombaires ajustables.
Lorsque je garde le dos bien droit, je limite les tensions inutiles et douloureuses. Mon dos doit être maintenu dans toutes les positions. Pour ça, je m’assure d’être bien installé au fond de mon siège et que mon bassin est bien soutenu. Mes épaules, elles, ne sont pas collées au dossier car le poids de mon corps repose sur le bas du dossier et sur l’assise.
1. Placez vos avant-bras horizontalement, de façon à être parallèles à la surface du bureau. Pliez vos coudes de façon à obtenir un angle presque droit entre vos bras et avant-bras.
2. Ensuite, positionnez vos poignets dans l’alignement de vos coudes afin d’éviter les tensions nerveuses lorsqu’ils reposent sur votre bureau ou clavier.
3. Enfin, utilisez la manette sous votre siège pour ajuster la hauteur d’assise et poser vos pieds au sol. Si vous disposez d’accoudoirs réglables, ajustez leur position en utilisant les boutons de verrouillage.
Rappel : Si votre siège ou votre espace de travail ne vous permet pas de poser convenablement vos pieds au sol, il existe des repose-pieds qui permettent de bien s’asseoir malgré tout. Une mauvaise position des jambes impacte votre posture générale et crée des problèmes au niveau du dos et des cervicales.
Gardez une distance de 40cm à 60cm entre vos yeux et votre écran d’ordinateur. Veillez à ce que vos sourcils soient alignés avec le haut de votre écran.
Les écrans d’ordinateur ne proposent qu’un réglage limité de la hauteur et de l’inclinaison de l’écran. Pour travailler dans des conditions optimales vous pouvez opter pour des supports d’écrans. Ceux-ci, sous forme de bras articulés, se fixent directement sur votre bureau et sur votre écran. Il vous permettent de personnaliser la hauteur, la profondeur et l’inclinaison de votre écran
Nous sommes fait pour bouger, il est donc essentiel de ne pas garder la même position pendant des heures. En favorisant le mouvement, vous diminuerez les tensions et les douleurs nerveuses liées à une assise prolongée. De plus, la circulation sanguine est également concernée puisque celle-ci est au ralentit lorsque vous ne bougez pas. Prenez-vous quelques minutes de temps en temps pour vous lever et marcher quelques pas. Vous pouvez également jouer avec l’inclinaison de votre dossier pour stimuler l’afflux sanguin et réduire les sensations de l’ankylose.
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