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De nos jours, le mal de dos reste encore la cause principale d’arrêt maladie et il concerne majoritairement les employés en bureautique. Autant dire que malgré de nombreux articles traitant du sujet et visant à sensibiliser les institutions, le mal de dos reste un problème majeur et récurant. Chez MB2 nous avons constaté que de plus en plus de personnes cherchent conseils avant d’acheter un siège de bureau car elles souffrent de maux de dos ou se plaignent de leur assise actuelle. Si choisir un fauteuil adapté est essentiel, adopter la bonne posture l’est tout autant !
Découvrez sans plus attendre les 10 points essentiels pour une bonne posture au bureau.
Sommaire
Bien s’asseoir au bureau c’est réduire les risques de sciatique et de tensions musculaires et nerveuses. En moyenne nous passons entre 5 et 8 heures par jour assis devant son ordinateur (jusqu’à 10h pour ceux qui occupent un poste de bureautique). Ce chiffre à tendance à augmenter à la mesure de notre utilisation du numérique.
En plus des heures assis au travail, nous avons également de plus en plus l’habitude de consulter nos sites préférés une fois à la maison. Si l’utilisation des smartphones et des tablettes tactiles ne cesse de croître, de nombreux foyers disposent d’un bureau et d’un ordinateur familiale.
Les mauvaises habitudes et les bonnes pratiques à adopter pour bien s’asseoir au bureau. Les kinésithérapeutes et autres professionnels de la santé vous le confirmeront, un petit détail comme la position de vos jambes peut engendrer des douleurs jusque dans votre nuque.
Vos jambes sont détendues et vos pieds reposent à plat sur le sol. Si votre bureau ne vous permet pas de poser vos pieds à plat sur le sol (bureau haut d’architecte par exemple), il existe des repose-pieds pour parer à ce problème. Évitez de croisez vos jambes et essayez de garder vos pieds alignés.
Jambes détendues et pieds posés au sol.
« Tiens-toi droit » ou « redresse ton dossier » sont des termes que l’on entend ou qu’on lit très souvent lorsqu’on parle de mal de dos. Beaucoup croient à tort qu’il faut absolument se tenir droit pour éviter le mal de dos. Il n’est pas proscrit de pencher son dossier pour se basculer en arrière, en fait, c’est plutôt bénéfique car bouger stimule vos muscles et votre circulation sanguine. Il n’y à rien de pire que l’immobilité.
Peut importe la position que vous adoptez au bureau, l’essentiel est de garder votre dos collé au dossier. Votre corps cherche naturellement à combler les écarts entre votre dos et le dossier en se contractant. Cela aura pour effet de vous crisper et de créer des douleurs.
Le dos est entièrement en contact avec le dossier.
S’il est important de bien soutenir votre dos, les lombaires sont probablement la partie du dos la plus importante de toutes. Selon les morphologies, la cambrure du dos peut varier. Les supports lombaires sont là pour ajuster la pression du dossier sur le bas de votre dos et atténuer les tensions.
Pas d’espace entre vos lombaire et le dossier !
Lorsque vous réglez la hauteur de votre siège, veillez à ce que vos avant-bras soient quasi-parallèles à la surface de votre bureau. Votre bras et votre avant-bras doivent former un angle quasi-droit. Vos coudes doivent être, au minimum, à la même hauteur que votre bureau.
Placez vos poignets dans l’alignement des vos coudes afin d’éviter les tensions nerveuses lorsqu’ils reposent sur votre bureau/clavier.
Les bras, comme le reste de votre corps, restent alignés même en mouvement.
Votre regard ou plus précisément la position de votre tête vis-à-vis de votre travail est un critère essentiel pour bien s’asseoir. Il n’est pas évident de corriger cet aspect de notre posture car la majorité des écrans d’ordinateur propose des réglages limités.
L’essentiel est de maintenir une distance d’au moins 40 cm entre vos yeux et vos écrans. Veillez à ce que la bordure supérieure de votre écran soit à la même hauteur que vos sourcils.
Il peut être difficile de régler la hauteur et la distance de son écran une fois bien installé à son bureau. Pour faciliter ces réglages, nous proposons à la vente sur notre boutique en ligne des supports d’écrans. Ces derniers se présentent sous forme de bras articulés faciles à ajuster.
Bien s’asseoir au bureau n’a rien d’anodin. En plus de disposer des bons outils il faut également adopter les bonnes pratiques. Notre corps est fait pour bouger ! En plus des bonnes pratiques listées dans cet article, nous vous conseillons de « faire des pause » aussi souvent que possible pour bouger. Lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes, jouez avec l’inclinaison de votre dossier pour stimuler vos muscles et favoriser la circulation du sang.
Nous vous invitons à découvrir toutes les possibilités qu’offre votre siège de bureau. Il est important d’utiliser pleinement le potentiel de votre chaise de bureau. Lisez la documentation ou faites-vous conseiller pour régler votre fauteuil à votre convenance. Si vous souhaitez opter pour un siège de bureau ergonomique, découvrez une sélection de fauteuils de bureau sur notre boutique en ligne lebonsiège.fr.
Au delà de ces astuces pour bien s’asseoir au bureau, la pratique d’une activité physique régulière réduit considérablement les douleurs musculaires. Si ce n’est pas déjà le cas, nous vous invitons à marcher, courir ou pratiquer une activité sportive régulière afin de maintenir votre corps en forme. En plus de d’être bénéfique pour la santé, l’activité physique vous permet d’évacuer votre stresse. C’est gagnant/gagnant !
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